Активне довголіття з професійною підтримкою

Фітнес-програми для збереження рухливості та покращення самопочуття. Наші тренування адаптовані для людей поважного віку з урахуванням індивідуальних можливостей.

Обрати програму Безкоштовне заняття

Розклад тренувань

Квітень 2025
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Нд
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Доступно для запису
Сьогодні

Розкрийте потенціал вашого тіла

trunelthor пропонує спеціалізовані програми для збереження активності та поліпшення якості життя

Гнучкість та рухливість

Наші тренування допомагають зберегти природну рухливість та покращити загальний стан тіла, зосереджуючись на плавних та безпечних рухах.

Зміцнення м'язів

М'яке зміцнення м'язів покращує стабільність та рівновагу, що особливо важливо для підтримання активного способу життя у поважному віці.

Серцево-судинна система

Помірна аеробна активність зміцнює серце та судини, сприяючи загальному покращенню здоров'я та підвищенню енергійності.

Психологічний баланс

Наші програми включають елементи медитації та концентрації, які допомагають підтримувати психологічний баланс та знижувати рівень стресу.

"Рух — це життя, а життя — це рух. Регулярні тренування у будь-якому віці — це запорука вашого довголіття та самостійності."
— Ірина Петренко, головний тренер

Наші програми

Обирайте програму відповідно до ваших можливостей та цілей

Початковий
Середній
Просунутий
Заняття для початківців зі старшими людьми, які виконують прості вправи на стільцях

Ніжний старт

Програма для тих, хто тільки починає свій шлях до активного способу життя. Заняття проходять в сидячому або стоячому положенні з опорою.

  • Тривалість: 30-45 хвилин
  • Інтенсивність: низька
  • Частота: 2-3 рази на тиждень
Записатися
Група людей старшого віку виконує вправи з легкими гантелями

Активна зрілість

Програма для тих, хто вже має досвід тренувань. Включає елементи силового тренування та більш активні рухи для покращення загальної фізичної форми.

  • Тривалість: 45-60 хвилин
  • Інтенсивність: середня
  • Частота: 3-4 рази на тиждень
Записатися
Активні пенсіонери виконують динамічні вправи з розтяжкою

Енергійне довголіття

Програма для фізично активних людей старшого віку. Включає різноманітні тренування для підтримки високого рівня активності та самостійності.

  • Тривалість: 60-75 хвилин
  • Інтенсивність: висока
  • Частота: 4-5 разів на тиждень
Записатися

Порівняння програм

Критерій Ніжний старт Активна зрілість Енергійне довголіття
Рівень підготовки Початковий Середній Високий
Типи вправ Статичні, з опорою З легкими вагами Динамічні, функціональні
Тривалість заняття 30-45 хв 45-60 хв 60-75 хв
Частота 2-3 рази/тиждень 3-4 рази/тиждень 4-5 разів/тиждень
Фокус тренувань Мобільність, баланс Сила, гнучкість Витривалість, координація

Домашні вправи

Комплекси вправ, які ви можете виконувати вдома для підтримки ефекту від тренувань

Вправа на стільці для покращення гнучкості

Розтяжка на стільці

Сядьте прямо на край стільця. Тримаючи спину рівною, повільно нахиліться вперед, витягуючи руки паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

Вправа на рівновагу з опорою на спинку стільця

Тренування рівноваги

Станьте позаду стільця, тримаючись за спинку. Підніміть одну ногу і утримуйте її в повітрі 10-15 секунд. Повторіть з іншою ногою. Виконайте 3-5 повторень для кожної ноги.

Вправа для зміцнення м'язів рук з легкими гантелями

Зміцнення рук

Візьміть легкі гантелі (0.5-1 кг) або пляшки з водою. Станьте прямо, руки вздовж тіла. Згинайте руки в ліктях, піднімаючи ваги до плечей. Повільно опустіть. Повторіть 8-12 разів.

Дихальні вправи для розслаблення та медитації

Дихальні вправи

Сядьте зручно, закрийте очі. Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4, затримайте дихання на 2 рахунки, потім повільно видихніть через рот, рахуючи до 6. Повторіть 10 разів. Ця вправа допомагає знизити рівень стресу та покращити постачання кисню до тканин організму.

Важливо пам'ятати

Перед початком будь-яких фізичних вправ проконсультуйтеся з вашим лікарем. Розпочинайте з невеликих навантажень та збільшуйте їх поступово. Прислухайтеся до свого організму та не перенапружуйтеся.

Наші тренери

Команда професіоналів з досвідом роботи з людьми поважного віку

Тренер Олена Коваленко

Олена Коваленко

Головний тренер

Сертифікований спеціаліст з реабілітаційної фізкультури. 15+ років досвіду роботи з людьми поважного віку.

Сертифікати:
  • Міжнародна асоціація фізичної терапії
  • Спеціаліст з адаптивної фізкультури
Тренер Андрій Петренко

Андрій Петренко

Тренер з гнучкості

Спеціаліст з йоги та пілатесу для літніх людей. Розробник методик дбайливого розтягування.

Сертифікати:
  • Інструктор з йоги для літніх
  • Методист адаптивного пілатесу
Тренер Марина Данилюк

Марина Данилюк

Тренер з силових тренувань

Експерт з безпечних силових тренувань для збереження м'язової маси та міцності кісток у старшому віці.

Сертифікати:
  • Спеціаліст з геронтологічної фізкультури
  • Інструктор з адаптивних силових програм
Тренер Василь Ткаченко

Василь Ткаченко

Тренер з балансу та координації

Спеціаліст з функціональних тренувань та профілактики ризиків. Автор методики "Впевнений крок".

Сертифікати:
  • Інструктор з функціональних тренувань
  • Спеціаліст з відновлювальної гімнастики

Наші філіали

Оберіть найзручніший центр для занять у вашому районі

Карта розташування філіалів trunelthor у Києві
1
2
3
4

Центр "Джерело"

1
Центральний район
Пн-Пт: 9:00-20:00, Сб: 10:00-18:00
3 зали, басейн

Центр "Гармонія"

2
Південний район
Пн-Пт: 8:00-21:00, Сб-Нд: 9:00-18:00
2 зали, масажний кабінет

Центр "Оаза"

3
Східний район
Пн-Пт: 9:00-20:00, Сб: 10:00-16:00
2 зали, кабінет фізіотерапії

Центр "Віталіс"

4
Західний район
Пн-Пт: 10:00-19:00, Сб: 10:00-15:00
1 зал, зона відпочинку

Відгуки наших клієнтів

Історії успіху людей, які обрали активний спосіб життя

Віра Петрівна, 68 років
"Після виходу на пенсію я почала відчувати, що мені не вистачає руху. Програма 'Ніжний старт' допомогла мені поступово повернутися до активного життя. Тепер я легко підіймаюся сходами і можу гратися з онуками."
Віра Петрівна, 68 років
Програма "Ніжний старт"
Іван Степанович, 72 роки
"Три роки тому я відчував значні обмеження в рухах. Професійні тренери розробили для мене індивідуальну програму, і тепер я веду активний спосіб життя, навіть займаюся скандинавською ходьбою."
Іван Степанович, 72 роки
Програма "Активна зрілість"
Наталія Іванівна, 65 років
"Тренування в групі 'Енергійне довголіття' допомогли мені не лише підтримувати форму, але й знайти нових друзів. Щиро рекомендую всім, хто хоче залишатися активним і повним життєвої енергії."
Наталія Іванівна, 65 років
Програма "Енергійне довголіття"
"Найважливіша інвестиція в житті — це інвестиція у власне здоров'я. Регулярні заняття фітнесом допомагають зберегти не лише фізичну форму, але й ясність розуму та радість життя."

Запишіться на безкоштовне пробне заняття

Оберіть програму та філіал, і ми зв'яжемося з вами для уточнення деталей

Електронна пошта

[email protected]

Графік роботи

Пн-Пт: 9:00-18:00
Сб: 10:00-16:00

Ми гарантуємо індивідуальний підхід до кожного клієнта. Наші тренери враховують вік, фізичний стан та особливості здоров'я при розробці програми тренувань.